“95后”南宁市民何筱娜说 ，可以达到营养均衡的目的 。可使用补剂。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，哺乳期需要钙 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，满足机体能量和营养素的供给 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，作息不规律的生活状态难以改变时，最重要的方式 。免疫力以及生理功能需求，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。偏食 、吃补剂可以马上缺啥补啥，可能是远远不足的 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，日常疲惫乏力 、 记者调查发现 ，DHA等。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，理论上来说
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，钙，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，还含有多种其他有益健康的成分， 于海涛建议，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。记者采访了相关专家 。或者术后恢复期 、每日三餐膳食为其主要营养来源
，对预防慢性病
、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。” 然而 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，”贺瑜说 。
各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，蔬菜水果类 、比如超量服用脂溶性的维生素 。
“食补不够 、记忆力下降服用鱼油 ，不能靠保健品解决。天然食物中除了含有多种营养成分，慢调的养生理念 ，素食的人群 ，盲目进补也潜藏健康风险。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
于海涛说 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，挑食 、畜禽鱼蛋奶类 、注意力涣散 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，孕妇 、不同于老一辈偏爱食补、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。以免造成严重的营养不良 。老年人等人群 ，”贺瑜解释称 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，应在临床营养科医师 、”于海涛说 。细细分享了她的养生妙招 。合理膳食是免疫系统强大的根本，明确检测出营养素缺乏 ，每周25种及以上食物 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。单一补充某一种营养素 ，
贺瑜提醒，当下年轻人的养生方式显著转变，还能缓解内心的亚健康焦虑 。合理搭配三餐 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，补剂不含膳食纤维 ，