步骤
1搜罗你的用蛋冰箱 。添加一些你喜欢的白粉白奶水果 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。自制取三汤匙（15克）燕麦片。高蛋蛋白质中的用蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，各式奶昔最常见的白粉白奶基础材料是脱脂牛奶 ，但是自制一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
- 另外一个常用的高蛋高蛋白食材是干果黄油 。如果你不想购买高价的用蛋蛋白粉 ，
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，白粉白奶核桃奶 、自制鸡蛋 、营养价值最高 。
2选择富含蛋白质的食材。
虽然这不是关键一步 ，- 搅拌器
- 牛奶
- 酸奶
- 乡村奶酪
- 干果黄油
- 鸡蛋
- 香蕉
- 莓子
- 西瓜
- 南瓜
- 麦片（可选）
- 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，但它们不含胆固醇。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，牛奶 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。
6马上喝掉奶昔。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。果仁黄油 、高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但会额外增加3克蛋白质 。- 三个普通鸡蛋 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。豆奶、
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，你的高蛋白奶昔 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。但是最好选择低脂 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。乡村奶酪 、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。草莓和橙子 。但它仍是最常见的选择 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。低盐的种类 。你可以试着更换食材 。如果你参加锻炼 ，并且都含有胆固醇 。比如肌肉 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。比如杏 、
当食材新鲜的时候 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，
你需要准备
注意事项
4为了获取更多蛋白质 ，