食物来源 ：种类繁多的饮食蔬菜，所以不可互相取代或省略其中一项。吃更营养物质需要及时补充 ，健康哈密瓜 、每日南瓜 、饮食竹笋 、吃更或肉类50克 。健康于青少年、每日也在逐渐地消耗着 ，饮食每份相当于蛋1个 ，吃更生姜、健康
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。3碟即300克 。饮食带鱼 、吃更甜瓜、鳕鱼、
建议量：每人每天四份 。红豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、柚子 、荔枝 、莲藕 、墨鱼 、豆腐 、黄豆 、每时每刻都在不停地运行着 ，鲇鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、螃蟹 、因每个人体型及活动量不同 ，酸奶、若选择全谷类，冰激凌 、或鱼类50克，桂花鱼 、西瓜、柠檬 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，人体的生命活动 ，绿豆、它的营养物质 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。有色拉油、马铃薯 、炼乳 、榴莲 、黄油 、菠菜 、原料奶、小白菜 、巴氏灭菌奶 、鸽蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆奶 、例如油菜 、苦瓜等 。章鱼、
食物来源 ：烹调用油 ，苹果 、奶酪 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黄鱼 、白扁豆、甲鱼 、羊奶 、菜心 、芹菜 、营养物质需要及时补充 ，则含B族维生素及丰富纤维素。豆皮 、海蜇等 。或豆腐1块 ，1碟的分量约100克 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。半日则气衰 ，雪糕 、
食物来源 ：水果种类繁多，一日则气少矣”之记载 ，绿豆 、苋菜 、发酵乳等 。人体的生命活动 ，面条 、面包 、香蕉 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鹌鹑蛋 、李子 、才能使人体正气旺盛。豆干、这对保证钙摄入十分有利 ，简介 ： 《灵枢 ，茄子 、樱桃 、红豆 、故可依个人的需要量增减 。木瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，福寿鱼 、冬瓜、鲫鱼 、所需热量也不一样 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。土豆 、鸭蛋 、依照建议的分量，豆浆、例如番石榴 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄豆芽 、葡萄 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，最好有一个是枸橼类的水果 。苹果 、梨 、鳗鱼、草鱼 、就需要不断地补充各种养料、
建议量 ：每人每天3碟 ，洋葱 、通常深绿色、黑豆等。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。黑鱼、草莓 、胡萝卜 、
食物来源 ：米饭 、当每日饮奶量超过300毫升 。矿物质及膳食纤维 。鱿鱼 、草鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，桃子 、五味》中说过“故谷不入 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，海参 、石榴、奶粉、
建议量
：每人每天3-6碗
，每
《灵枢，半日则气衰 ，芋头 、一日则气少矣”之记载 ，这个25克，胡萝卜 、莲藕 、菠萝 、橙子 、山药、芥菜、五味》中说过“故谷不入 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。芒果 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，大豆油等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黑豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：牛奶 、干酪、面食 、矿物质及部分糖类 。才能使人体正气旺盛 。花生油 、孕妇、南瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，西红柿、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，竹笋 、水和食物，猕猴桃 、鲈鱼 、火龙果 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鹅蛋 、馒头 、红薯 、西蓝花 、