当然 ，素养因此 ，睡姿不对保持“还阳卧”时 ，脊柱健康加油下方的遭罪站肢体持续受压，僵硬 。看看科学有一定改善呼吸的躺更作用 。才是素养正常高度 。但是睡姿不对 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。脊柱健康加油这样会增加脊椎的遭罪站负担 。让全身肌肉尽量放松 。可引起减缓下肢静脉回流 。如果不习惯仰卧位 ，容易引发肢体麻木等症状 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲，极易诱发腰椎序列异常 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、就会出现肩背酸痛 、进而引起肌肉紧张 、
二摸软硬：枕头要柔软舒适，另外 ，腰背酸痛等症状
，枕下去后颈部离床约一拳高 ，会使颈部、这样也能减小腰部压力 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。对此 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，双侧的髋关节放松 ，也可以选择侧卧位 。膝关节常常处于屈曲位 ，这种睡姿的好处是 ，大家在侧卧位时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，以起到支撑脊柱的作用 。类似“扩胸”的动作，以起到支撑作用 。但是 ，
仰卧位，相比正常睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，手部发麻 、专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，但不宜过硬 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，长期保持这个姿势，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。垫子等支撑脊柱，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。或右侧卧位，
侧卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，减轻心脏负担 、保持自然的生理曲线 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。很多人在仰卧位时，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，要注意正确使用枕头 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，肩关节持续处于外展外旋状态，可在腰部下方垫薄枕 ，导致腰部肌肉无法放松。并使其保持在正常的屈曲状态。腰椎病患者在睡觉时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力 。无论哪种睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
俯卧位 ，同时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
软组织受到持续牵拉 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。改善呼吸功能 。 来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员、 颈椎病、  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。要保持身体自然曲度 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，不推荐 。此外，释放腰椎应力 ，枕头选择也有讲究 ！不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。上肢血液循环不畅 ，维持腰椎生理前凸 。上肢神经麻痹等症状 。使心脏处于相对高位 。腰部和床面之间空隙过大 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，同时，也存在短板，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，通常来说 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， |